طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم

رسم يوضح اشكال الجسم بناء علي نسب الدهون التقريبية التي تحتوي عليها

اذا كنت تهدف لتحول كامل في نظام حياتك، لتحصل علي جسم صحي، قوي ومثالي، فقياس وزن جسمك فقط لا يعبر بالتأكيد بشكل كافي عن رشاقتك وصحة جسمك. اكثر ما يجب ان تأخذه في الاعتبار هو نسبة الدهون في الجسم

 في الموضوع السابق اشرت الي نصيحة مهمة للمقبلين علي الريجيم، وهي المحافظة علي الكتلة الغضلية، ان لا تحتاج الي خسارة كتلتك العضلية اثناء النظام الغذائي، لتحصل علي جسم ضعيف في النهاية، عوضا عن ذلك يجب ان ينصب تركيزك علي "حرق الدهون" وبالتالي يجب ان تتعلم كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم وما هي افضل الطرق والنصائح للمساعدة علي حرقها

كيف نحسب نسبة الدهون التقريبية في الجسم

يجب ان تعلم ان قياس نسب الدهون في الجسم، هو قياس تقريبي، غير دقيق بنسبة 100%  ولكنه يعطي نسبة قريبة جدا من النسب الحقيقية، والطريقة الاكثر شيوعا في القياس، هي طريقة "الجيش الامريكي" والتي تعتمد علي قياس الطول، ومحيط الرقبة، الوسط والارداف عند النساء

 تستخدم "مازورة" قياس، وفي حالة عدم توفرها من الممكن ان تستخدم حبل قصير، لتقيس المحيط ثم تقارنه علي مسطرة مستقيمة تحتوي علي وحدات القياس لتقيس التالي

الطول: قياس الطول بدون حذاء من الرأس للقدم

محيط الرقبة: قياس المحيط من نقطة وجود الحنجرة

محيط الوسط: يتم قياسه في الرجال من نقطة "السرة" في البطن، وفي النساء من اقل نقطة لمحيط البطن

محيط الارداف: وهو قياس للنساء فقط ولا يدخل في مقياس الرجال، ويهتمد علي قياس محيط الارداف من اكبر نقطة

بعد القياس استخدم المقياس التالي لحساب نسبة الدهون التقريبية 

ادخل علي هذا الرابط، ستجد جدول لحساب النسبة، اختار النوع اولا .. في حالة اختيار النوع (انثي)  ستظهر خانة الارداف
ادخل القياسات واحصل علي النسبة المئوية التقريبية لنسبة الدهون في الجسم، وقارنها في الجدول التالي

الوصف	النساء	الرجال
الدهون الأساسية	10–13%	2–5%
الرياضيون	14–20%	6–13%
اللياقة	21–24%	14–17%
المتوسط	25–31%	18–24%
البدانة	32%+	25%+

سأقدم افضل الطرق لحرق الدهون، في الموضوع القادم من هذه السلسلة، وكلها طرق عادية وسهلة، وغير مكلفة وتصلح للحياة ، اليومية العادية جدا، ولا تحتاج لخبرة رياضية علي الاطلاق