نصائح للمقبلين علي الريجيم.. قبل الانظمة والبرامج

بعد طلبات المتابعين علي شبكاتي الاجتماعية، لشرح والتعريف بأنظمة غذائية ورياضية للتخسيس، سأقدم سلسلة من الموضوعات 
التي تساعد المقبلين علي الريجيم، او التحويل لنظام غذائي صحي .. سأحرص علي ان تكون كل الموضوعات تحتوي علي معلومات جديدة، لأحدث الاساليب والبرامج المتبعة في العالم حاليا، والتي تناسب علي وجه الخصوص أصحاب الوقت الضيق، والذي لا يتوفر لهم الوقت الكافي للتمارين الرياضية طويلة الوقت، ولا يملكون الوقت الكافي للذهاب الي الصالات الرياضية، كما سأحرص علي ان تكون اساليب وبرامج التغذية سهلة، ولا تحتاج لخبرة طويلة في طبخ الطعام، كما سأراعي ان تكون غير مكلفة ماديا وكيفية حساب التكاليف والتقليل منها، وجعلها اقتصادية في متناول الجميع

سأبدأ هنا بما قبل الأنظمة والبرامج، نصائح للمقبلين علي الريجيم، تعلمتها من خلال تجربتي

اولا : الريجيم عملية نفسية وذهنية، قبل كل شيء يجب ان تحضر نفسك لما انت مقبل عليه، وخاصة اذا كانت عاداتك الغذائية تعاني الفوضي، الابتعاد عن كل ما هو احباط، وخاصة علي شبكة الانترنت وفي محيط الاصدقاء، التي قد تتحول معهم فكرة الريجيم والنظام الغذائي الي مصدر للسخرية والضحك، مما يسبب الاحباط السريع والتخلي عن البرامج والانظمة، يجب ان تتحلي بالقوة نفسيا، ثق في امكانياتك وقوة دوافعك، وانك قادر علي ان تفعلها

ثانيا: احرص علي ان يكون هناك مرشد "مينتور" بجانبك،، ليس بالضرورة طبيب متخصص متابع، قد يكون صديق مر بالتجربة ونجح وحقق نتائج، او شخص ايجابي يتابع تقدمك ويأخذ بيدك من وقت لآخر، ستشعر بالراحة والتقدم عند مشاركة نتائجك 

ثالثا: المعرفة مفتاح النجاح في كل شيء، معرفتك العامة بالصحة والغذاء وما يحتاجه الجسم، وما يضره، هي بداية فهمك لهذا الجهاز الرائع، الذي ستدخل في لعبة مسلية معه، سيصبح شريكك في الشهور القادمة، وعليك فهمه قبل ان تبدأ

احرص علي البحث علي شبكة الانترنت عن كل شيء، ابدأ ببناء قائمة من المواقع التي تثق في محتواها، واحرص علي البحث الدائم علي كل ما هو جديد في انظمة التخسيس والرياضة والانظمة الغذائية الصحية، تأكد من المعلومة اكثر من مرة واكثر من مصدر، عند تكوينك لقاعدة بياناتك  ومعلوماتك الخاصة، ستبتعد اكثر عن النصائح التي تحمل الكثير من الاخطاء الشائعة، والاساطير الشعبية المتعلقة بالرياضة والغذاء

رابعا: يجب ان تحدد هدفك، لتستطيع حساب وتقييم نجاحك فيما بعد، اغلب الانظمة الغذائية تعطي ارقام متوقعة لما ستحققه من خلال البرنامج في مدة زمنية محددة، احرص ايضا علي التصوير كل اسبوع، ملاحظة الفرق سيجدد دوافعك وحماسك تجاه النظام الجديد

خامسا: الريجيم والتخسيس لا يعتمد علي الامتناع عن الاكل، بل يعتمد علي ماذا ستأكل ومتي وماهو المجهود البدني الذي ستبذله بعده

سادسا: :كنتيجة لما سبق ، خسارة الوزن ليست معناها خسارة الكتلة العضلية، انت لا تحتاج الي الشعور بالضعف وخسارة قوتك، وذلك يجب ان تبحث وتعرف وتتعلم عن بناء القوة، بالرغم من خسارة الوزن ، لذلك انت تحتاج الي الرياضة مع الريجيم

سابعا: يجب ان تعلم ان تحقيق النتائج المتعلقة بالريجيم، لا يتعلق فقط بوزنك الحالي مقارنة بوزنك عند بداية الريجيم، الشيء الاهم الي جانب الوزن وقد يكون اكثر اهمية، هو حساب نسبة الدهون في الجسم والعمل عليها كهدف، وهناك عدة طرق لحساب نسبة الدهون .. ستجد هنا محتوي عربي ومقياس اونلاين لحساب نسبة الدهون

ثامنا: قد يكون من المستحيلات الاعتماد علي نظام غذائي كامل، تشتريه من المحلات والسوبر ماركت ويأتيك بخدمات الديليفري، مفتاح الريجيم، والتحول الكامل في نظام حياتك الغذائي، يبدأ في فهم "الطعام" ما المفيد منه، ماهي اساليب تحضيره، محتواه الغذائي ، ما الذي يصلح لك اكثر من غيره في هذه المرحلة، وما الذي ستضيفه الي قائمتك بعد ذلك، التنوع الغذائي مهم جدا، الاعتماد علي اكلات معينة فقط، يسبب الملل الذي سيكون طريقا للاحباط وانهيار النظام بالكامل فيما بعد

تاسعا: ابحث عن كل الادوات التي تساعدك في التمرين، هي جزء من المعرفة بشكل عام، كذلك تطبيقات الهواتف الذكية، ستجد هنا موضوع كامل، كتبته في السابق عن التطبيقات المهمة في الرياضة، احرص علي متابعة نظام رياضي حديث، يتوافق مع وقتك وقدراتك والمستوي الذي انت فيه، وما تود تحقيقه

عاشرا: احرص ان تستمتع بكل شيء، بالرياضة وبطهي الوجبات، استمتع بالبحث والتعرف علي الجديد، من الجيد ان يصبح الريجيم عادة مسلية